Bu akşam Doktor Ender Saraç’ ın kolesterol hakkındaki yazısını okudum ve bu değerli bilgileri siz değerli okuyucularımla paylaşma kararı aldım. Peki Doktor Ender Saraç kolesterol düşürmek için neleri öneriyor.
Genetik eğilimin yanı sıra günümüzde, hayvansal ve doymuş yağların, şekerli gıdaların aşırı tüketimi ve bu duruma bağlı fazla kilo, hareketsizlik ve stres yüksek kolesterolün önemli nedenlerindendir. Unutmamak gerekir ki, yağları sadece yememek değil, yakmak da önemlidir.
Kolesterol Düşüren Bitkiler: soya lesitin, omega-3 yağı, ayurveda tabletleri, lifli preparatlar, üzüm çekirdeği özü (grape seed extract), greyfurt, enginar ve ananas hapları, chlorella faydalıdır.
Bitki çayları: yeşil çay, zencefil, biberiye, kuşburnu, kekik çaylarının içilmesi bu konuda olumlu etki yapar.
Baharatlar: zencefil, biberiye, kekik, kırmızı pul biber, sivribiber son derece yararlıdır.
Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler: özellikle yemek aralarında bol miktarda sıcak su ve bitki çayı içmek önemlidir.
Gece yoğurt ve peynir yememek, akşam geç ve ağır beslenmemek, yeşil lifli yapraklı sebzeleri bolca tüketmek, özellikle yulaf ezmesi, kepek ve kepekli ürünler, çavdar ve çavdarlı ürünler, piyasada da bulunabilen lifli veya bağırsaklarda posalı etki gösteren özel preparatlar bu konuda faydalıdır.
Ayrıca, bol taze sebze ve meyve, soya fasulyesi, kekik suyu, yosun (deniz ve tatlı su), derin deniz balıkları, kontrollü ölçüde zeytinyağı ve bitkisel yağlar, taze yeşil salatalar, limon, taze narenciye ve kivi genelde yardımcı besinlerdir.
Genel olarak dikkat edilmesi gerekenler: özellikle sabah 06.00-10.00 saatleri veya 18.00-22.00 saatleri arasında düzenli yapılan, aşırı yorucu olmayan spor ve egzersiz, kolesterolü düzenlemek açısından oldukça yararlıdır. Egzersizin günde ortalama 30-45 dakika yapılması tavsiye edilir.
Unutulmamalıdır ki, 20 dakikayı geçmeyen egzersizler veya bütün gün hareketli olmak ancak düzenli spor yapmamak yağların yeterince yakılmasını sağlamaz. Bu nedenle pek çok hastama ısrarla düzenli hareket ve egzersiz önermişimdir. Bazı hastalarım bana, “Ben hep ev işi yapıyorum, tüm gün evde hareketliyim” dediklerinde, mutlaka en az 20 dakika ve hafif terleten bir egzersiz yapmalarını öneriyorum. Çünkü yapılan araştırmalar bedenin ortalama 20 dakikalık tempolu bir hareketten veya spordan sonra yağları yakmaya başladığını söylüyor.

Gelen Aramalar

Benzer Yazılar

• Kolesterol düşürmek için ne yapılmalı